El horario de verano llegó a su fin en CA. Cómo podría afectar tu salud
Ha llegado el final el horario de verano.
Los californianos disfrutaron de una hora extra de sueño al “atrasar” una hora los relojes.
¿Cómo podría afectar el fin del horario de verano a tu salud? ¿Y cuánto tiempo tardará tu cuerpo en adaptarse al cambio de hora?
Esto es lo que debes saber, con consejos de expertos en sueño:
¿Cuándo termina el horario de verano?
El horario de verano finalizó en la mayor parte de Estados Unidos el primer domingo de noviembre, según Time and Date, un reloj mundial en línea.
A las 2 a.m. del domingo 2 de noviembre, los relojes en California y otros estados se atrasaron una hora, lo que hizo que la gente ganara una hora de sueño esa noche.
Una vez que se produce el cambio, el atardecer ocurre ahora una hora antes.
Los californianos tendrán menos luz por las tardes y más luz por las mañanas.
¿Qué tan pronto empezará a oscurecer en California?
Tras finalizar el horario de verano el 2 de noviembre, la puesta del sol será a las 5:04 p.m., según Time and Date.
El día más corto del año será el domingo 21 de diciembre, el solsticio de invierno.
En el solsticio de invierno, el sol saldrá a las 7:20 a.m. y se pondrá a las 4:48 p.m., según Time and Date.
Ese día, los californianos experimentarán cinco horas y 24 minutos menos de luz en comparación con el día más largo del año — el solsticio de verano, que será el domingo 21 de junio de 2026.
¿Es malo para mi salud el horario de verano?
Observar el horario de verano — adelantar los relojes una hora en la primavera y “retroceder” una hora en el otoño — es “agudamente malo para nuestra salud” según investigadores de Stanford Medicine.
El cambio de hora semestral tiende a afectar los ritmos circadianos de las personas — el reloj interno de 24 horas del cuerpo — que regulan varios procesos fisiológicos.
Cuando los ciclos circadianos se desajustan, pueden producirse diversos efectos negativos para la salud, según Stanford Medicine.
“Cuanta más exposición a la luz tengas en los momentos equivocados, más débil será el reloj circadiano,” escribió Jamie Zeitzer, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Stanford Medicine, en un artículo del 15 de septiembre. “Todas estas cosas que vienen después — por ejemplo, tu sistema inmunitario, tu energía — no coinciden tan bien.”
¿Cómo podría afectar el horario de verano a mi sueño?
El Dr. Michael Breus, especialista clínico del sueño y fundador de SleepDoctor.com, comparó los cambios de hora semestrales con el desfase horario.
Dijo que el inicio del horario de verano en primavera puede afectar tu bienestar cognitivo, emocional y físico.
El adelanto de la hora se ha relacionado con un aumento de accidentes de tráfico mortales y ataques cardíacos, según Stanford Medicine.
El fin del horario de verano también puede alterar los ritmos naturales del cuerpo, sobre todo si ya estás privado de sueño, dijo Breus.
Cuando consigues una hora extra de descanso, “tu cuerpo entonces quiere permanecer dormido — algo que llamamos inercia del sueño,” dijo Breus. “Esto es el cuerpo queriendo quedarse en una etapa más profunda del sueño, para volverse más nutrido, y simplemente continúa queriendo que ese proceso de sueño ocurra.”
¿Cuánto tiempo tardaré en ajustarme al cambio de hora?
La rapidez con la que te adaptas al cambio de hora depende de quién seas, según Breus.
Los bebés y los adultos mayores suelen tener más dificultades para adaptarse al cambio de hora.
Los bebés son más sensibles a los cambios de luz y de rutina en general, explicó, mientras que las personas de edad avanzada son más vulnerables a las variaciones de luz solar porque sus ojos captan menos luz.
La mayoría de las personas, sin embargo, necesitarán aproximadamente un día para adaptarse al retraso de una hora en los relojes, dijo Breus, el mismo tiempo que se necesitaría para ajustarse a una nueva zona de horario al viajar.
Cuando los relojes cambiaron el domingo 2 de noviembre, la mayoría de los californianos deberían sentirse normales al día siguiente.
“No debería tener un efecto tremendo más allá de un día, quizá dos días,” dijo Breus a The Sacramento Bee. “Cuando estás privado de sueño, es cuando empezamos a ver efectos cada vez mayores. Pero, en términos generales, (el efecto) debería disiparse ... en uno o dos días.”
Esta historia fue publicada originalmente el 3 de noviembre de 2025, 5:42 p. m. with the headline "El horario de verano llegó a su fin en CA. Cómo podría afectar tu salud."
